O que é dessincronização? Quem costuma viajar de avião sabe disso em primeira mão. A mudança constante de fusos horários leva à fadiga crônica e problemas de sono e digestão. Esses sintomas podem arruinar não apenas a impressão de uma nova cidade ou país, mas também prejudicar seriamente a saúde. Nem todos conseguem descansar na estrada. Vamos nos familiarizar com o algoritmo de ações corretas que o ajudará a dormir o suficiente no avião.
Se possível, opte por partir de manhã ou no início da noite. Nesse caso, você não precisa dormir no avião. Aguarde o anoitecer em outra cidade e não se preocupe em sincronizar o relógio biológico com o real. Se esta oportunidade não for apresentada, prossiga para a próxima etapa.
Depois de subir a bordo, ajuste a hora no telefone ou no relógio de pulso. Isso permitirá que seu cérebro se adapte à nova rotina na estrada.
Certifique-se de comer antes do seu voo. Isso tem várias vantagens. Será mais fácil para seu corpo e seu relógio interno se acostumarem com o novo ritmo. Você não precisa esperar que a comida seja trazida a bordo e pode dormir em paz. Finalmente, ele apenas o mantém a salvo de decepções inesperadas. Os comissários de bordo costumam oferecer lanches leves. Ao final do vôo, além do cansaço, a fome também vai incomodar.
Durante o sono, a pessoa relaxa e a cabeça precisa de apoio. Use um travesseiro de pescoço. Com ele, seu sono se tornará mais profundo, gratificante e seguro para sua saúde.
Se você está seriamente preocupado em como dormir no avião, experimente medicamentos. Mas não para pílulas para dormir, mas para melatonina. É um hormônio produzido pelo corpo antes de deitar. Ao tomá-lo em forma de pílula, você enganará um pouco o corpo, mas não o prejudicará. Uma pequena dose é suficiente para um sono profundo.
Para dormir o suficiente, uma pessoa precisa de silêncio, calor e conforto. Você pode fazer isso com pequenas coisas como tampões de ouvido, um cobertor e roupas confortáveis. Lembre-se disso ao embarcar em seu próximo voo.
Certifique-se de levar este item útil para a estrada. A luz suprime a melatonina e revigora a pessoa. Portanto, a bordo, é melhor não usar gadgets com telas brilhantes (smartphone, tablet ou e-book), mas simplesmente colocar uma máscara de dormir. Irá protegê-lo da iluminação geral e dar-lhe sono mesmo durante o dia.
Muitas pessoas pensam que os espíritos são relaxantes e sonolentos. No entanto, nem sempre é esse o caso. O álcool é um estimulante por natureza. E mesmo que você consiga adormecer depois disso, o sono não será completo. Você vai acordar um pouco sobrecarregado, cansado e até irritado. Portanto, por mais tentadora que seja a oferta do comissário, recuse bebidas alcoólicas antes e durante o voo.
