Qualquer caminhada, mesmo que não vá longe e por pouco tempo, exige uma boa preparação para que sua viagem seja segura e você se lembre dela com prazer. Além de roupas e sapatos confortáveis, o equipamento necessário, você também precisará de uma boa preparação física. Ela é necessária não apenas para não se cansar e não sobrecarregar, mas também para evitar lesões e entorses.
Ao planejar uma caminhada, especialmente aquela que será realizada em condições extremas, avalie com sobriedade sua aptidão física. Se você não tem certeza se ela é boa o suficiente, você precisa se preparar fisicamente para a caminhada e começar a treinar pelo menos duas a três semanas antes dela. Certifique-se de incluir corrida e agachamento em seu programa de treinamento. Quando você estiver viajando de bicicleta, a bicicleta será o principal equipamento esportivo durante os treinos preparatórios.
Conforme você corre, você desenvolve e melhora sua respiração, você vai precisar dela para longas subidas em encostas íngremes. A corrida também fortalece os músculos do tornozelo, que estão sujeitos a maior estresse e tensão ao caminhar em terrenos acidentados com uma mochila pesada nas costas. Além disso, a corrida permite que você fortaleça muitos outros grupos musculares que estarão envolvidos na caminhada: cintura lombar, abdômen, pernas. Mas as distâncias de corrida não devem ser curtas - idealmente, você precisa correr vários quilômetros por dia para desenvolver resistência em si mesmo.
Os exercícios de agachamento são ainda mais benéficos. Ao mesmo tempo, é aconselhável realizá-los com uma carga - um cinto com pesos ou a mesma mochila, na qual é necessário colocar algo pesado. Faça agachamentos 30-40 vezes duas a três vezes ao dia. Com um treinamento tão intenso, mesmo uma semana será suficiente para os músculos se acostumarem à carga e não houver dor - sensações dolorosas que surgem após exercícios aeróbicos incomuns.
E pule os elevadores se caminhar for seu plano. Você pode escalar propositalmente o andar 12-16 várias vezes ao dia durante a semana. Este é um ótimo treino que o ajudará a suportar com honra toda a atividade física em qualquer caminhada. E para desenvolver a capacidade de manter o equilíbrio, que também não será supérfluo, caminhe nas calçadas com mais frequência.
Você também pode correr e agachar ao se preparar para uma viagem de bicicleta, mas a maior parte do treinamento deve ser feito na bicicleta. Faça uma viagem todos os dias, aumentando a quilometragem e as cargas. Faça "subidas" em subidas íngremes, ande em terrenos acidentados e montanhosos.
