Mais cedo ou mais tarde, o problema da superação do platô é enfrentado por todos que trabalham para emagrecer e melhorar a forma física. Este é o período em que você faz um esforço para manter a perda de peso, mas o efeito é quase nulo.
Instruções
Passo 1
Avalie seu sistema nutricional. A alimentação deve ser variada, a dieta deve incluir vegetais e frutas. Vegetais congelados não são a melhor opção, tente comê-los frescos em vez de congelados.
Passo 2
Dê a si mesmo um pouco de descanso. Deve haver intervalos entre o treinamento de força - pelo menos um dia. Se você não der descanso ao seu corpo, os músculos simplesmente não terão tempo para se recuperar e, como resultado - um estado de fraqueza e fadiga, um aumento no efeito platô. A recuperação também pode ser ativa - caminhar antes de dormir, fazer ioga, ir para a sauna. Você mesmo julga o que é melhor para você.
etapa 3
Durma o suficiente. O sono é o momento em que as microrrupturas nos músculos são reparadas; durante o sono, cerca de 50 calorias por hora são perdidas. O tempo de sono deve ser de 8 horas. Dormir menos pode realmente interferir na perda de peso efetiva.
Passo 4
Aumente a carga em seus treinos. Mesmo que você aumente o número de repetições em 2 vezes, isso o ajudará a decolar na sua perda de peso. Adicione novos exercícios ao seu treino, aumente ligeiramente a duração da sessão e encurte os intervalos entre as séries. Altere sua frequência de treinamento.
Etapa 5
Verifique seus hormônios. Às vezes acontece que o peso não vai embora por causa do desequilíbrio hormonal, para saber isso vai ajudar uma consulta com o endocrinologista.
Etapa 6
Avalie se você tem a motivação certa. Se você quer perder peso, mas ao mesmo tempo pensa que "Em geral, e assim o fará", então é bem possível que você se permita comer demais, não siga estritamente uma dieta e não dê tudo o melhor durante o exercício no ginásio.
Etapa 7
Dê uma outra olhada na balança e no espelho - talvez você tenha atingido seu peso ideal e se sinta confortável nele. É possível que mais perda de peso o prejudique e seu corpo resista a isso.
